Konec trápení s bolestí v kříži: Jak na ni vyzrát?

Bolest v kříži: Běžný problém

Kdo z nás to nezná - bolí vás záda v bedrech a nevíte si rady. Tahle nepříjemná bolest v kříži dokáže potrápit každého, bez ohledu na věk. Může za to spousta věcí - přetížené svaly, problémy s ploténkou, artritida nebo třeba to, že se prostě špatně hýbeme. Když celý den sedíme, málo se hýbeme a navíc se hrbíme, není se čemu divit, že nás záda zlobí. Bolest v kříži se může projevit různě - někdy je to jen takové nepříjemné tupé bolení, jindy píchá jako když do vás bodají špendlíkem. Občas se to ani neomezí jen na záda - bolest může vystřelovat až do zadku, po nohou dolů, někdy dokonce až do chodidel. Když vás záda trápí dlouhodobě, může to pěkně zkomplikovat život - špatně se hýbete, nemůžete spát a celkově se cítíte mizerně. Proto je důležité zajít k doktorovi co nejdřív, aby se našla příčina a bolest se nevrátila.

Příčiny bolesti zad

Kdo z nás to nezná - bolest v kříži dokáže pěkně potrápit. Je to vlastně jeden z nejrozšířenějších zdravotních problémů vůbec. Na vině bývá často víc věcí najednou. Když celý den prosedíme u počítače a navíc se ještě hrbíme, naše záda trpí. Svaly postupně ochabují a přestávají zvládat svoji práci - udržet páteř tak, jak má být. No a pak se ozvou ploténky a vazy, které dostávají zabrat víc, než by měly. Další průšvih může nastat, když něco těžkého zvedneme špatně - trhnutím a bez pokrčení nohou. To už je jen krůček k vyhřezlé ploténce a pořádné bolesti. A někdy za tím vším může být jen stres a psychické vypětí. To se pak naše duševní trápení přelije do těla a bolest v zádech je na světě.

Typy bolesti v kříži

Když vás začnou trápit záda v oblasti kříže, ať už vás píchá nebo tupě bolí, nejste v tom sami. Je to jeden z nejběžnějších zdravotních problémů vůbec. Protože existuje spousta důvodů, proč nás záda můžou bolet, je fakt důležité zjistit ten pravý, abychom věděli, jak na to.

Většinou se setkáváme s běžnou bolestí zad, u které těžko určíme přesnou příčinu. Často za to může přetažení svalů nebo vazů, třeba když se špatně hýbeme, sedíme dlouho v kanceláři nebo se prostě nějak blbě otočíme.

Když bolest vystřeluje až do nohou, může jít o ischias. To je nepříjemná věc, kdy se podráždí sedací nerv, který vede ze zad přes zadek až do nohou. Nejčastěji za tím stojí vyhřezlá ploténka, ale můžou to být i přetížené svaly nebo zúžený páteřní kanál.

Pokud vás záda trápí déle než tři měsíce, mluvíme už o chronické bolesti. Ta dokáže pěkně znepříjemnit život. Může to být kvůli opotřebení páteře, artróze nebo dlouhodobému zánětu. Někdy to ale může souviset i s jinými problémy, třeba s ledvinami, ženskými potížemi nebo dokonce s nádory.

Kdy vyhledat lékaře

Bolesti v zádech jsou sice běžné a často se samy upraví, ale někdy je nutné zajít k doktorovi. Když vás bolí křížová oblast déle jak pár týdnů, bolest se horší nebo se přidají další potíže, měli byste to probrat s lékařem. Po úrazu, třeba když spadnete nebo máte bouračku a najednou vás začnou bolet záda, běžte k doktorovi hned.

Pozor taky na bolesti zad, když k nim máte necitlivé nebo brnící nohy, slabé dolní končetiny, neudržíte moč nebo stolici, máte teplotu, hubnete bez důvodu nebo vás to budí v noci ze spaní. Tyhle příznaky můžou znamenat něco vážnějšího a je potřeba to řešit s doktorem co nejdřív.

Bolest v kříži je jako nevítaný společník, který vám nedá pokoj a připomíná vám vaši smrtelnost.

Jaromír Novotný

Diagnostika bolesti zad

Když vás trápí záda, hlavně v kříži, nejste v tom sami. Je to jeden z nejběžnějších zdravotních problémů vůbec. Než ale začnete s léčbou, musí doktor nejdřív zjistit, co přesně za tím vězí. Při vyšetření si všímá, jak se hýbete, jak držíte tělo a kde přesně to bolí. Vyptá se vás na všechno možné - jak moc to bolí, jak dlouho už to trvá, co bolest zhoršuje nebo naopak pomáhá, a jestli vás trápí i něco dalšího. Někdy je potřeba udělat i snímky - rentgen, rezonanci nebo CT. Díky tomu se dá vyloučit, že nejde o nic vážnějšího, jako třeba zlomeninu, vyhřezlou ploténku nebo zánět. Když má doktor všechny informace pohromadě, může říct, co vám vlastně je, a navrhnout nejlepší způsob léčby. Ta může být různá - někdy stačí prášky, jindy je potřeba chodit na rehabilitaci nebo fyzioterapii, a občas se to neobejde bez operace.

Léčba bolesti v kříži

Bolest v kříži trápí dnes snad každého, nezáleží přitom na věku. Může za to řada příčin - od přetížených svalů a špatného držení těla až po vážnější potíže jako vyhřezlá ploténka nebo zúžení páteřního kanálu.

Vlastnost	Bolest v kříži
Lokalizace bolesti	Bederní oblast zad
Možné příčiny	Svalové napětí, výhřez ploténky, artróza
Četnost výskytu	Velmi častá, až 80% populace ji zažije alespoň jednou za život

Jak na bolesti v kříži? To záleží hlavně na tom, co je způsobuje a jak moc jsou intenzivní. Většinou si ale vystačíme s domácí péčí a jednoduchými postupy. Pomůže klid na lůžku, střídání teplých a studených obkladů, běžná analgetika z lékárny a jemné protahování.

Když domácí léčba nezabírá, je čas zajít k doktorovi. Ten může doporučit fyzioterapii, masáže, úpravu páteře nebo injekce. Fyzioterapie je skvělá na posílení zádového svalstva a zlepšení postoje, masáže zase uvolní zatuhlé svaly. K operaci se přistupuje jen v krajních případech, když nic jiného nepomáhá.

Nejlepší je bolestem v kříži předcházet. Stačí pravidelně cvičit, hlídat si váhu, držet správně tělo a při zvedání těžkých věcí jít do dřepu. Tím výrazně snížíme riziko, že nás záda začnou trápit.

Prevence bolesti zad

Kdo z nás to nezná - záda bolí a nejvíc to člověk cítí v kříži. Je to vlastně jeden z nejběžnějších zdravotních problémů dneška. Ale nemusíme zoufat, existuje spousta fíglů, jak se těmto nepříjemnostem vyhnout. Základ je hýbat se a cvičit. Když posílíte svaly na zádech a břiše, vaše páteř bude stabilnější a riziko bolesti se sníží. Vyzkoušejte třeba prkno, most nebo cvik kočka. Taky je super hlídat si, jak sedíte nebo zvedáte věci. V kanceláři u počítače si pořiďte pořádnou židli a když už musíte něco těžkého zvednout, jděte do kolen a záda držte rovně. A v neposlední řadě myslete na to, že zdravý životní styl dělá divy. Hlídejte si váhu, dopřejte tělu kvalitní jídlo a pořádně se vyspěte. Tohle všechno vám pomůže udržet záda v pohodě a budete se cítit celkově líp.

Cvičení na bolest v kříži

Když vás začnou trápit záda, hlavně ta nepříjemná bolest v kříži, není to nic příjemného. A bohužel to postihuje stále více z nás. Celé dny prosezené v kanceláři, málo pohybu a k tomu ten věčný stres - to všechno našim zádům opravdu nepřidá. Ale nemusíte zoufat! Existuje spousta jednoduchých cviků, které vám můžou od bolestí ulevit a ještě k tomu posílit záda. Klíčem k úspěchu je pravidelnost - čím častěji budete cvičit, tím lépe předejdete problémům s křížovou oblastí. Skvěle fungují třeba cviky jako kočka-velbloud, kroužení pánví vleže, mostík nebo posilování břicha. Jen pozor - žádné trhané pohyby! Cvičte pomalu, plynule a nezapomínejte správně dýchat. Pokud si s cvičením nevíte rady nebo vás bolesti nepřestávají trápit, zajděte za fyzioterapeutem. Ukáže vám, jak na to, a doporučí cviky přímo pro vás. A hlavně si pamatujte - cvičení má přinášet úlevu. Jakmile ucítíte bolest, raději přestaňte a poraďte se s doktorem.

Tipy pro zdravá záda

Kdo z nás to nezná - bolest v kříži nebo celých zádech nás dokáže pěkně potrápit. Naštěstí existuje řada způsobů, jak si od těchto nepříjemností ulevit a předejít jim. Základem je pravidelný pohyb. Stačí si vybrat, co vám sedí - může to být procházka, pár temp v bazénu nebo třeba protahování při józe. Tyhle aktivity skvěle posílí svaly kolem páteře. Nesmíme zapomínat ani na to, jak se hýbeme během dne. U počítače se snažte sedět rovně, s rameny dozadu a chodidly pevně na zemi. Když už musíte něco těžkého zvednout, ohněte kolena a záda nechte rovná. Hodně důležité je taky myslet na celkové zdraví - hlídejte si váhu, jezte pestře a kvalitně se vyspěte. Všechno tohle vašim zádům pomůže. Kdyby vás ale záda trápila dlouhodobě nebo se bolest zhoršovala, zajděte radši k doktorovi.