Zkroťte gravitaci s dokonalou gymnastickou hrazdou pro vaši domácnost

Výhody cvičení na hrazdě

Cvičení na hrazdě, ať už se jedná o klasickou gymnastickou hrazdu nebo o moderní gym beam, přináší nespočet benefitů pro naše tělo i mysl. Posilování s vlastní vahou je vysoce efektivní a komplexní, zapojuje širokou škálu svalových skupin. Mezi ty nejvíce stimulované patří zádové svalstvo, ramena, biceps, triceps a břišní svaly. Pravidelné cvičení na hrazdě vede k zvýšení svalové hmoty a síly, zlepšení držení těla a celkové stability. Zároveň napomáhá spalování kalorií a redukci tuku. Gymnastická hrazda rozvíjí také koordinaci, flexibilitu a rovnováhu. Díky variabilitě cviků, od shybů přes přítahy až po náročnější variace, si na své přijdou začátečníci i pokročilí sportovci. Cvičení na hrazdě je vhodné pro všechny věkové kategorie a je skvělým doplňkem k jakémukoliv sportu či pohybové aktivitě.

Typy gymnastických hřazd

V gymnastice se setkáváme s různými typy nářadí, mezi které patří i hrazda. Hrazda, známá také jako gymnastická hrazda, je pevná tyč, obvykle dřevěná nebo kovová, upevněná ve výšce. Gymnastky na ní předvádějí různé cviky, které vyžadují sílu, koordinaci a eleganci. Rozlišujeme dva hlavní typy gymnastických hřazd: nízké hrazdy a vysoké hrazdy. Nízké hrazdy se nacházejí v menší výšce a slouží především k nácviku jednodušších cviků a k rozvoji základní síly. Jsou vhodné pro začátečníky a mladší gymnastky. Vysoké hrazdy jsou umístěny ve standardní soutěžní výšce a gymnastky na nich předvádějí pokročilé cviky, jako jsou salta, obraty a další akrobatické prvky. Výška hrazdy se liší v závislosti na věku a pohlaví gymnastek.

Gymnastická hrazda, královna nářadí, prověří sílu, koordinaci i ladnost pohybu. Jen ten, kdo se s grácií vznese nad ní, si zaslouží obdiv.

Zdeněk Dvořák

Volba správné hrazdy

Výběr té správné hrazdy pro domácí cvičení může být složitější, než se na první pohled zdá. Na trhu je nepřeberné množství typů a značek, které se liší materiálem, nosností, rozměry a funkcemi. Před nákupem je důležité zvážit několik faktorů, aby hrazda splňovala vaše očekávání a pomohla vám dosáhnout vašich fitness cílů.

V první řadě si ujasněte, jaký typ hrazdy vám bude nejlépe vyhovovat. Rozkládací hrazda do dveří je ideální pro menší byty, jelikož nezabírá žádné místo, když se nepoužívá. Nástěnná hrazda je pevnou a stabilní volbou, která unese i vyšší váhu, ale vyžaduje montáž na zeď. Pro komplexnější trénink je vhodná víceúčelová hrazdová konstrukce, která umožňuje kromě shybů i další cviky, jako jsou kliky na bradlech nebo zvedání nohou.

Dále se zaměřte na nosnost hrazdy. Ta by měla být vždy vyšší, než je vaše tělesná hmotnost, a to minimálně o 20-30 kg. V neposlední řadě si ověřte rozměry hrazdy a ujistěte se, že bude kompatibilní s vaším prostorem a postavou.

Základní cviky na hrazdě

Hrazda je skvělým nástrojem pro budování síly a vytrvalosti horní části těla. Existuje mnoho cviků, které lze na hrazdě provádět, ať už jste začátečník nebo pokročilý sportovec. Mezi základní cviky patří shyby, přítahy a visení na hrazdě. Shyby jsou skvělým cvikem pro posílení zad, bicepsů a ramen. Pro správné provedení shybu se chytněte hrazdy nadhmatem na šířku ramen a vytáhněte se nahoru, dokud se brada nedostane nad hrazdu. Poté se pomalu spusťte dolů do výchozí polohy. Přítahy jsou podobné shybům, ale hrazdu držíte podhmatem. Tento cvik zapojuje více svaly zad a bicepsy. Visení na hrazdě je jednoduchý, ale účinný cvik pro posílení úchopu a předloktí. Snažte se viset na hrazdě co nejdéle s rovnými zády a uvolněnými rameny.

Tipy pro začátečníky

Začínáte s cvičením na gymnastické hrazdě a nevíte, kde začít? Nebojte se, každý někdy začínal. Důležité je začít pomalu a postupně. Nejdříve se zaměřte na základní cviky, jako jsou shyby s dopomocí, visy a přítahy kolen k hrudníku. Tyto cviky vám pomohou vybudovat sílu a stabilitu potřebnou pro náročnější cvičení. Nezapomínejte na pravidelné protahování před i po cvičení. Pomůže vám to předejít zraněním a zlepšit vaši flexibilitu. A v neposlední řadě: poslouchejte své tělo. Pokud cítíte bolest, ihned přestaňte cvičit. S trochou trpělivosti a úsilí brzy zvládnete i pokročilejší cviky na hrazdě a dosáhnete svých fitness cílů.

Bezpečnostní opatření

Před použitím gymnastické hrazdy Gym Beam se ujistěte, že je správně smontovaná a upevněná. Používejte hrazdu pouze na rovném a stabilním povrchu. Před zahájením cvičení zkontrolujte, zda je hrazda dostatečně pevně uchycena. Nikdy nenechávejte děti bez dozoru v blízkosti hrazdy. Při cvičení na hrazdě používejte vhodné oblečení a obuv. Nedoporučuje se cvičit na hrazdě, pokud jste unavení, nemocní nebo pod vlivem alkoholu či drog. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Dodržováním těchto bezpečnostních opatření minimalizujete riziko zranění a budete si moci užívat bezpečné a efektivní cvičení.

Vlastnosť	Gym Beam Hrazda Basic	Gym Beam Hrazda Premium
Materiál	Oceľ	Oceľ
Maximálna nosnosť	150 kg	200 kg

Inspirace a pokročilé cviky

Gymnastická hrazda, neboli gym beam, je fantastický nástroj pro budování síly, vytrvalosti a impozantní postury. Pokud už máte základy zvládnuté a toužíte po nové výzvě, existuje nepřeberné množství pokročilých cviků, které posunou vaše tréninky na další úroveň. Shyby s přídavnou zátěží prověří vaši maximální sílu, zatímco muscle-upy, dynamický cvik spojující shyb s tricepsovým zdvihem, vyžadují explozivní sílu a koordinaci. Pro ty, kteří touží po akrobatickém prvku, jsou tu výmyky, ladný pohyb vyžadující silný střed a precizní techniku. Než se pustíte do pokročilých cviků, ujistěte se, že máte dostatečnou sílu a stabilitu. Začněte s menším počtem opakování a postupně navyšujte obtížnost a intenzitu. Nezapomínejte na důkladné protažení po tréninku, abyste předešli zranění a podpořili regeneraci svalů.

Gymnastcké hrazdy pro děti

Gymnastická hrazda je skvělou pomůckou pro rozvoj koordinace, síly a flexibility u dětí. Na trhu jsou k dostání hrazdy různých velikostí a materiálů, vhodné pro různé věkové kategorie. Pro nejmenší děti jsou ideální dřevěné hrazdy s nastavitelnou výškou, které rostou s dítětem. Starší a zkušenější gymnasté ocení kovové hrazdy s možností zavěšení kruhů nebo lana. Při výběru hrazdy je důležité dbát na bezpečnost. Hrazda by měla být stabilní a pevně ukotvená k podlaze. Důležitá je také nosnost hrazdy, která by měla odpovídat váze dítěte. Pravidelné cvičení na hrazdě pomáhá dětem zlepšovat držení těla, posilovat svaly a rozvíjet koordinaci. Kromě toho je cvičení na hrazdě zábavou, která děti baví.

Recenze a doporučení

Gym Beam nabízí širokou škálu gymnastických hrazd pro všechny úrovně pokročilosti. Ať už jste začátečník, nebo zkušený sportovec, na Gym Beam si určitě vyberete.

Zákazníci si pochvalují zejména kvalitu zpracování a odolnost hrazd. Mnoho z nich oceňuje také snadné nastavení a možnost přizpůsobení hrazdy dle individuálních potřeb. Gymnastické hrazdy od Gym Beam jsou skvělou volbou pro všechny, kteří chtějí posílit horní polovinu těla a zlepšit svou fyzickou kondici v pohodlí domova.

Před nákupem gymnastické hrazdy je důležité zvážit několik faktorů. V první řadě je potřeba zvolit správný typ hrazdy dle vašich cílů a prostorových možností. Dále je důležité dbát na nosnost hrazdy a kvalitu materiálů. Vybírejte hrazdy od renomovaných značek, jako je Gym Beam, které garantují vysokou kvalitu a bezpečnost.

Než se pustíte do cvičení, nezapomeňte si důkladně prostudovat návod k použití a dodržovat bezpečnostní pokyny. Při správném a pravidelném cvičení vám gymnastická hrazda pomůže k dosažení vašich fitness cílů a celkovému zlepšení zdraví.

0 Kde koupit gymnastickou hrazdu

Při výběru té správné gymnastické hrazdy je důležité zvážit několik faktorů. Prvním z nich je typ hrazdy. Existují dva hlavní typy: pevné hrazdy, které se montují na zeď, a rozkládací hrazdy, které se dají snadno složit a uklidit. Pevné hrazdy jsou obecně stabilnější a odolnější, ale vyžadují pevnou instalaci. Rozkládací hrazdy jsou naopak flexibilnější a nezabírají tolik místa. Dalším důležitým faktorem je nosnost hrazdy. Ujistěte se, že hrazda, kterou si vyberete, unese vaši váhu. V neposlední řadě je důležité zvážit i cenu. Gymnastické hrazdy se dají pořídit v různých cenových relacích, od základních modelů až po profesionální hrazdy. Vyberte si tu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám a rozpočtu.