Asertivní chování: Klíč k sebevědomé komunikaci
Definice asertivity
Hele, asertivita není žádný cool slovíčko z časáku, ale fakt důležitej způsob, jak se domluvit s lidma a prosadit si svý věci, aniž by to někoho štvalo. Je to vlastně zlatá střední cesta - nejseš ani křeček, co se všeho bojí, ani drsňák, co všechny válcuje. Když jsi asertivní, dokážeš v klidu říct sorry, ale ne, říct, co si myslíš, i když s tebou ostatní nesouhlasej, a nenecháš si skákat po hlavě. Ale zároveň nejseš hluchej k tomu, co chtěj ostatní, bereš jejich názory vážně a snažíš se najít řešení, který sedne všem. Nikdo se s tím nenarodil, ale dá se to naučit, když na sobě budeš makat. Jo, musíš překonat svoje strachy a vystoupit z bezpečný zóny, ale stojí to za to - budeš si víc věřit, líp vycházet s lidma a celkově ti bude líp.
Výhody asertivního chování
Když se naučíš jednat asertivně, zjistíš, že ti to v životě fakt pomůže. Lidi, co zvládají být asertivní, umí říct na rovinu, co potřebují a jak se cítí, a přitom nejsou ani agresivní, ani se nenechají využívat. Díky tomu mají mnohem lepší vztahy s rodinou, kámoši i v práci. Když komunikuješ na férovku a otevřeně, vyhneš se zbytečným nedorozuměním a hádkám. Ti, co si osvojili asertivní jednání, jsou většinou mnohem sebevědomější a líp zvládají stres. Nebojí se odmítnout věci, se kterými nesouhlasí, a umí si nastavit vlastní hranice. Díky tomu mají svůj život víc pod kontrolou a snáz dosáhnou toho, co chtějí.
Asertivní chování není o tom prosazovat jen své potřeby, ale o hledání rovnováhy mezi respektem k sobě a respektem k druhým. Jde o to umět říct svůj názor, aniž bychom zraňovali city ostatních, a zároveň se nenechat zmanipulovat.
Zdeněk Novotný
Práva asertivního člověka
Když se chováš asertivně, tak prostě víš, co chceš a nebojíš se za tím jít. Nejde o to být za drsňáka nebo někoho válcovat. Je to spíš o tom, že dokážeš normálně říct, co si myslíš, a přitom bereš v potaz i druhý. Máš přece právo mít svůj vlastní pohled na věc, i když s tebou ostatní nesouhlasí. Když se ti něco nezdá nebo ti to nevyhovuje, tak se nebojíš odmítnout a netrápíš se kvůli tomu. Fakt důležitý je taky umět říct na rovinu, jak se cejtíš a co potřebuješ. Asertivní jednání je vlastně o tom být fér, upřímnej a otevřenej k druhejm.
Techniky asertivní komunikace
Když se naučíš bejt asertivní, hned se ti líp komunikuje s lidma. Je to prostě o tom, říct na rovinu, co si myslíš a co potřebuješ, ale tak, aby to nikoho nenaštvalo. Nejde o to být drsňák nebo se nechat válcovat - spíš najít zlatou střední cestu. Když něco chceš, prostě to v klidu opakuj pořád dokola jako rozbitá gramofonová deska, dokud to nedostaneš. Fakt dobře funguje taky technika otevřenejch dveří - i když s někým nesouhlasíš, necháš ho vykecat a ukážeš, že tě zajímá jeho pohled. Když ti někdo něco vytkne, neber to hned jako útok, a když ty sám potřebuješ někomu něco vytknout, řekni to normálně a s respektem. Nikdo se jako asertivní profík nenarodil, ale když budeš makat na sobě a nevzdáš to, určitě se to naučíš. Chce to jen čas a výdrž.
Překonávání bariér asertivity
Když se chceš naučit prosadit si svý věci a zároveň brát ohledy na druhý, musíš nejdřív překonat svoje vnitřní bloky. Ty většinou vznikají z toho, jak přemýšlíš a jak ses naučil jednat. Hodně lidí se bojí, že je někdo odmítne, že vznikne hádka, nebo že se nezavděčí ostatním. Tyhle pocity nás svazují a nedovolí nám říct, co vlastně chceme a co si myslíme. Proto je důležitý si uvědomit, co nás brzdí, a pak s tím něco dělat. Musíš taky změnit, jak s lidma mluvíš. Nestačí jen kejvat hlavou nebo si tvrdohlavě prosazovat svoje - je potřeba říkat věci jasně a s respektem. Když se naučíš být asertivní, nejde o to nad někým vyhrát, ale najít řešení, který sedne všem.
Asertivita v různých situacích
Když se naučíš jednat asertivně, máš napůl vyhráno. Je to fakt důležitý, ať už potřebuješ prosadit svoje nápady v práci, nastavit si hranice ve vztazích nebo prostě říct svůj názor. Díky asertivitě můžeš normálně komunikovat a přitom respektovat sebe i ostatní. V práci ti to pomůže říct šéfovi na rovinu, co si myslíš nebo co potřebuješ. Když víš, že něco nestihneš, prostě řekneš ne. A když potřebuješ s něčím pomoct, nebojíš se o to říct. Stejně tak doma nebo s kámoši - nemusíš chodit kolem horký kaše. Řekneš na férovku, co tě štve nebo co by sis přál, a nemusíš u toho nikoho vydírat nebo se přetvařovat. Prostě budeš sám sebou a nebudeš se bát říct, co si myslíš. Je to super způsob, jak si zachovat svoji tvář a zůstat v pohodě, ať už řešíš cokoliv.
Cvičení a rozvoj asertivity
Když se chováš asertivně, tak to vůbec neznamená, že musíš být drsňák nebo naopak bábovka. Jde spíš o to, jak dokážeš říct, co potřebuješ a co cítíš, a přitom neublížit sobě ani ostatním. Klíčem je umět dobře komunikovat. Prostě řekni na rovinu, co chceš a kde máš svoje hranice. Důležitý je taky to, jak u toho vypadáš - koukej lidem do očí, stůj si za svým a mluv v klidu. Nauč se říkat ne a necítit se kvůli tomu blbě. Když budeš asertivitu pravidelně trénovat, uvidíš, že ti to pomůže mít lepší vztahy, budeš si víc věřit a nebudeš tolik ve stresu. Existuje spousta způsobů, jak se v tom zlepšit. Můžeš na tom makat sám, s kámoši nebo zajít na kurz asertivity.
Asertivita versus agresivita
Spousta lidí si plete asertivní chování s agresivitou, ale je v tom fakt velkej rozdíl. Když je někdo agresivní, jde mu hlavně o to prosadit se za každou cenu a kašle na ostatní. Naopak asertivita znamená, že umíš říct, co chceš, ale bereš ohled i na druhý. Když se chováš asertivně, dokážeš říct svůj názor na rovinu a bez vytáček, ale nemusíš při tom nikoho shazovat nebo mu vyhrožovat. Agresivní lidi často používají posměšky, sarkasmy a občas i vyloženě útočí na druhý. Klíčem k asertivitě je hlavně to, že si věříš a znáš svou cenu. Když jsi asertivní, stojíš si za svým, ale zároveň chápeš, že i ostatní mají svý práva. Je super, že asertivitu se dá naučit a pořád v ní můžeš bejt lepší a lepší.
Způsob komunikace | Popis | Příklad |
---|---|---|
Pasivní | Nevyjadřování vlastních potřeb a pocitů, ustupování druhým. | "No, když myslíš, tak jo..." (i když s tím nesouhlasíte) |
Agresivní | Prosazování vlastních potřeb na úkor druhých, bez ohledu na jejich pocity. | "To je hloupý nápad, to jsi nemohl vymyslet nic lepšího?" |
Asertivní | Jasné, přímé a sebevědomé vyjadřování vlastních potřeb a pocitů s respektem k druhým. | "Nechci se ti do toho plést, ale myslím, že by stálo za to zvážit i jiný přístup." |
Asertivita a sebevědomí
Hele, asertivita a sebevědomí prostě patří k sobě. Když se chceš chovat asertivně, musíš mít zdravý sebevědomí, abys dokázal říct, co chceš a co si myslíš - a to tak, aby to bylo fér k tobě i ostatním. Když komunikuješ asertivně, můžeš si stát za svým, říct ne bez výčitek a jasně ukázat, co potřebuješ a kde máš hranice. Sebevědomí ti dává tu sílu a kuráž takhle jednat. Když máš nízký sebevědomí, buď se bojíš ozvat a držíš všechno v sobě, nebo to přeháníš a jdeš do konfliktů. A obojí tě akorát štve a kazí ti to vztahy s lidma.
Publikováno: 19. 01. 2025
Kategorie: zdraví